איך לבחור נעליים לריצה בצורה חכמה?

נעליים לריצה – לא צריך להיות עיתונאי ספורט או ספורטאי מקצועי בשביל לדעת שיותר ויותר אנשים קמים מהספה, נועלים נעלי ריצה ויוצאים לרוץ ברחבי הערים, פארקים, חופי ים וכן במסלולי שטח מגוונים. מספר הרצים מתעצם מדי שנה ואנחנו יכולים לראות את זה הן בכמות המרוצים ותחרויות הריצה העממיות והן בכמות המשתתפים באותם מרוצים. למען האמת, מספיק אם נגיע למסלולי ריצה מסודרים בסופי שבוע בשביל שנוכל לראות עד כמה רחבה התופעה.

מאחר וכמות האנשים אשר רצים היא גדולה מאוד, הרי שאין זה מפתיע שמספר חנויות הספורט בכלל וחנויות ריצה בפרט אשר מציעות מגוון נעליים לריצה הוא עצום. כיום יותר מאשר בעבר, מן הסתם, אפשר למצוא חברות רבות אשר מציעות נעליים בדגמים ובקולקציות שונות, מדובר על נעליים אורטופדיות שמתאימים לריצות שטח, ריצות מסלול, נעליים לריצות ארוכות (10 ק"מ ומעלה) ונעליים לריצות קצרות, נעליים שמדמות ריצות יחפות (ריצה בלי נעליים) ונעליים מרופדות ששומרות על כל חלק ברגל.

כיצד בוחרים נעליים לריצה?

לפני שנציג כמה נקודות לבחירת נעליים לריצה, חשוב להדגיש 3 נקודות שכל מי שרוצה להתחיל לרוץ צריך לדעת:
ראשית, בשביל לרכוש נעליים, חייבים למדוד אותן. אי אפשר לרכוש נעליים לריצה בלי למדוד שהן אכן טובות ונוחות.
שנית, בשלב מסוים, כשמתחילים לרוץ מרחקים עצומים, יש לקחת בחשבון, שכל 600 ק"מ לערך, צריך להחליף את הנעל, שכן הסוליה נשחקת וזה מסכן את בריאות הרגל.
שלישית, במהלך תקופת הריצה, כף הרגל גדלה, לכן רצוי לקנות חצי מידה גדולה יותר מהמידה הרגילה שלכם.

כיצד קונים נעלי ריצה?

פרמטר ראשון הוא סוג כף הרגל, עליכם לבחון בחנות האם כף הרגל שלכם צרה או רחבה ועל פי זה גם ייקבע באיזה גודל תהיה הנעל אותה תצטרכו לקנות.
פרמטר שני, מידת כף הרגל. כפי שציינו קודם לכן, רצוי לקנות חצי מידה גדולה יותר, על מנת שהנעל לא תלחץ על הרגל והיא תוכל "לשחות" בתוכה. כך יהיה יותר מקום לאצבעות של כף הרגל לזוז בנעל.
פרמטר שלישי, רצוי לבדוק את הנעל במספר מצבים. עמידה במקום, ריצה, הליכה, קפיצה. סביר להניח שבזמן הפעילות שלכם תשתמשו בנעל למצבים מגוונים ולכן עליכם להרגיש נוח בכל אחד מהמצבים כשאתם נועלים אותה.
פרמטר רביעי, תחליטו ביניכם לבין עצמכם לאיזו מטרה אתם רוכשים את הנעל, אם אתם רצים מתחילים, אז תוכלו להסתפק בנעליים שמתאימות לריצות קצרות, אם אתם כבר ותיקים בתחום, תחפשו נעליים שיתאימו לריצות ארוכות יותר, אפילו עד כדי מרתון.

האם כדאי לשלב מדרסים בנעלי ריצה?

לא כל מי שמתחיל לרוץ זקוק למדרסים. הבחירה צריכה להתבסס על נוחות, תסמינים ובדיקה מקצועית כאשר יש צורך בכך. אם קיימים כאבים חוזרים או קושי למצוא נעל מתאימה, אפשר לברר על מדרסים לספורטאים כחלק מהערכת ההתאמה. חשוב להסביר מהו היקף האימונים, על אילו משטחים אתם רצים ובאילו נעליים אתם משתמשים.

כאשר נשקלת תמיכה נוספת, ניתן לבדוק אם מדרסים בהתאמה אישית מתאימים למקרה המסוים. אין לראות בהם הבטחה לשיפור ביצועים או למניעת פציעות, והם אינם מחליפים נעל במידה וברוחב מתאימים. אם כבר יש לכם מדרסים, הביאו אותם למדידה יחד עם גרבי הריצה.

בדקו שהמדרס משתלב בנעל בלי לצופף את האצבעות או לדחוף את העקב כלפי מעלה. רפידה נשלפת עשויה להקל על השילוב, אך עדיין חשוב ללכת ולנסות ריצה קצרה, אם הדבר מתאפשר בחנות. המטרה היא לבדוק את התחושה של הנעל והמדרס יחד, ולא להסתפק במדידה בישיבה.

מה עושים כאשר מופיעים כאבים בעקב בזמן ריצה?

כאב בעקב בזמן הריצה או לאחריה אינו מעיד בהכרח שהנעל אינה מתאימה. הוא עשוי להיות קשור למספר גורמים, ולכן כאב שחוזר או מגביל את הפעילות מצריך בירור. כדאי לשים לב למיקום הכאב, למועד הופעתו ולשינויים האחרונים בהיקף האימונים, ולהציג את המידע לאיש המקצוע.

אם אובחנה בעיה המכונה דורבן, אפשר לברר האם מדרסים לדורבן מתאימים כחלק מתוכנית הטיפול. התאמתם אינה מחליפה התייחסות לעומס האימונים ולנעליים, ואינה מבטיחה העלמה מלאה של הכאב.

במקביל, בדקו את מצב הסוליה ואת האחיזה סביב העקב. האצבעות זקוקות למרחב, אך כף הרגל אינה אמורה להחליק בתוך הנעל.